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云南7日深度游攻略：大理、丽江、香格里拉经典路线全攻略
7天
行程天数
3城
大理+丽江+香格里拉
¥3000
人均预算
⭐ 9.5
推荐指数
一、路线总览
云南 7 日游的经典路线是大理 → 丽江 → 香格里拉，从南到北由低海拔到高海拔，风景和人文层层递进，是初次到云南的最佳选择。
这条路线适合绝大多数游客：节奏舒缓、海拔变化循序渐进（不易高反）、交通便利、住宿选择多。建议游玩时间 5-7 月或 9-10 月，避开雨季和严寒。
二、大理 2 日游（第 1-2 天）
🌅 Day 1：大理古城 + 苍山
- 上午：抵达大理后入住古城客栈，前往大理古城。从南门进，逛五华楼、复兴路、洋人街，免费开放
- 下午：乘坐感通索道上苍山（门票 35 + 索道 80），游览清碧溪、玉带云游路
- 晚上：人民路找一家小酒吧，听驻唱歌手唱歌，感受慢生活
- 推荐住宿：古城内客栈，¥150-300/晚
- 必吃：稀豆粉、烤乳扇、雕梅扣肉
🌊 Day 2：洱海环湖一日游
- 路线：古城 → 喜洲古镇 → 海舌公园 → 双廊古镇 → 挖色镇 → 小普陀
- 交通：租电动车（¥80-150/天）或包车（¥400/天）
- 必打卡：喜洲稻田（5-9 月最美）、海舌公园夫妻树、双廊白桌椅、小普陀喂海鸥
- 小贴士：环湖一圈约 130 公里，建议顺时针骑行，光线最美
三、丽江 2 日游（第 3-4 天）
从大理坐高铁到丽江仅需 2 小时（¥145），非常方便。
🏯 Day 3：丽江古城 + 拉市海
- 上午：入住古城客栈后游览丽江古城（大研古城），木府、四方街、大水车
- 下午：包车去拉市海，骑马 + 划船，体验茶马古道文化
- 晚上：看《丽江千古情》演出（¥280）或《印象丽江》（¥248）
- 美食：腊排骨、丽江粑粑、鸡豆凉粉
🏔️ Day 4：玉龙雪山一日游
- 必去：玉龙雪山（门票 100）、冰川公园大索道（¥140）、蓝月谷（电瓶车 60）
- 必看：《印象丽江》实景演出
- 重要：提前 1 天预约大索道，备好氧气瓶（古城药店 20 元/瓶）
- 穿搭：山顶常年 0-10℃，必带羽绒服
四、香格里拉 3 日游（第 5-7 天）
🙏 Day 5：丽江 → 香格里拉
- 交通：丽江客运站大巴，4 小时（¥80），或拼车 100/人
- 下午：抵达后游览独克宗古城、龟山公园（世界最大转经筒）
- 晚上：藏式土司宴（¥180-280，含歌舞表演）
🏞️ Day 6：普达措国家公园
- 门票：100 元 + 观光车 60 元
- 看点：属都湖、碧塔海、高山草甸，5-6 月杜鹃花海
- 提醒：海拔 3500m，行动放缓，多喝水
⛰️ Day 7：松赞林寺 → 返程
- 上午：游览噶丹·松赞林寺（门票 90），小布达拉宫
- 下午：返回丽江或飞回昆明
五、必吃美食推荐
- 大理：酸辣鱼、烤乳扇、喜洲粑粑、雕梅扣肉
- 丽江：腊排骨火锅、鸡豆凉粉、丽江粑粑、纳西烤鱼
- 香格里拉：牦牛肉火锅、酥油茶、青稞饼、藏香猪
六、预算明细（人均）
¥1000
住宿 6 晚
¥700
餐饮 7 天
¥600
交通（机票外）
¥500
门票+娱乐
¥3000
合计（不含机票）
七、实用 Tips
💡 高反预防
香格里拉海拔 3300m，玉龙雪山 4506m。建议提前 1 周服用红景天，到高原后行动放缓、多喝水、避免剧烈运动、忌酒。严重时立即吸氧下撤。
🌦️ 天气穿搭
云南"一山有四季，十里不同天"。白天短袖 + 防晒衣，夜晚加外套。雪山行程必带羽绒服。雨季（6-8 月）带雨具。
📱 必备 APP
高德地图（导航）、美团（订餐订房）、12306（火车票）、航旅纵横（机票）。